| |
 Жизнь без гипертонии: 6 шагов к здоровью
В своей жизни я часто сталкиваюсь с людьми, которые не склонны уделять достаточно внимания своему самочувствию и, буду объективной, халатно относятся к своему здоровью. В жизненной суматохе, постоянной спешке и стрессах мы просто-напросто не замечаем сигналов нашего организма о том, что что-то не так. Головная боль? Сердце кольнуло? Усталость? Разве кто-нибудь обращает на это серьезное внимание? Конечно же, нет. Мы принимаем хорошо разрекламированную обезболивающую таблетку, все смахиваем на «магнитные бури» и продолжаем жить, как жили. Так может продолжаться неопределенно долго (кому как повезет), пока, как гром среди ясного неба, не случится инфаркт миокарда или инсульт. А причиной этих жизнеугрожающих осложнений в большинстве случаев является артериальная гипертония, профилактика которой является самым актуальным на сегодняшний день вопросом медицины.
Почему именно гипертония?
Во-первых, это одно из самых распространенных в мире заболеваний. В Украине повышение артериального давления наблюдается у каждого третьего взрослого человека. Во-вторых, четко прослеживается тенденция к «омоложению» этого недуга: если раньше считалось, что иметь повышенное давление – прерогатива старшего поколения, то сегодня мы сталкиваемся с этой проблемой и у молодых людей в возрасте 20-30 лет. Это означает, что с каждым днем растет число активных и работоспособных людей, чья жизнь находится под угрозой развития инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности. В-третьих, осложнения артериальной гипертонии – самая частая причина смерти во всем мире. Большинство людей боятся попасть в автокатастрофу, стать инвалидами, умереть от рака, а умирают от инфаркта или от инсульта. Как видите, факты говорят сами за себя…
Что же нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии и ее осложнений?
Читая эту статью, вы уже делаете первый шаг, т. е. получаете информацию. Человек должен знать, чем ему грозит развитие того или иного заболевания, на какие возможные проявления болезни нужно обратить внимание и какие методы профилактики существуют на сегодняшний день, ведь любую болезнь проще предупредить, чем вылечить. Единственный научно доказанный способ предупреждения гипертонии – ведение здорового образа жизни, предполагающего борьбу со всеми известными так называемыми факторами риска. Эта методика доступна каждому и не требует никаких дополнительных затрат, однако, сами понимаете, без волевого решения и сильного желания быть здоровым здесь не обойтись.
Мне бы хотелось выделить 6 основных рекомендаций, выполнение которых сведет на нет не только развитие гипертонии, но и значительно повысит ваш уровень здоровья, а значит и качество жизни.
1. Отказ от курения. Курение – крайне вредная привычка, способствующая развитию и прогрессированию как гипертонии, так и других, не менее грозных, заболеваний: ишемической болезни сердца, в т. ч. инфаркта миокарда и жизнеугрожающих нарушений ритма сердца, атеросклероза артерий нижних конечностей вплоть до развития гангрены, заболеваний легких, злокачественных опухолей. Даже одна выкуренная сигарета повышает уровень артериального давления. Поэтому, если вы курите, мало уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день, необходимо полностью отказаться от этой пагубной привычки.
2. Ограничение употребления алкогольных напитков. Прием алкоголя вызывает повышение уровня артериального давления и в 5-25% случаев является причиной гипертонической болезни. Кроме этого он оказывает выраженное токсическое действие на весь организм, в том числе и на сердце, приводя к воспалительным и дистрофическим изменениям сердечной мышцы. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным. Если вы не можете отказаться от употребления алкогольных напитков, ограничьте их употребление до 1 бокала красного вина в день (не более).
3. Рациональное питание. Желательно придерживаться определенного режима питания, принимая пищу не реже 4-5 раз в день, в идеале – в одно и то же время. Основу рациона должна составлять растительная пища, богатая витаминами, минералами и пищевыми волокнами: фрукты и овощи. Из углеводной пищи – нашего главного источника энергии – рекомендуются каши, хлебные изделия из муки грубого помола, хлебцы. При этом нужно ограничить прием легкоусвояемых углеводов – любых сладостей, в т. ч. сахара до 2-х столовых ложек в день. При выборе продуктов, богатых белком, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (птица, постная говядина, кролик), молочным продуктам с пониженным содержанием жира и рыбе. Рыбные продукты, богатые омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, должны присутствовать на вашем столе не менее 2-х раз в неделю. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы особенно полезно обогащать свой рацион продуктами, богатыми калием: курага, изюм, чернослив. Обязательно ограничить употребление поваренной соли (не досаливать приготовленную пищу, отказаться от употребления маринованных и соленых продуктов). Из напитков следует отдавать предпочтение сокам (фрешам), некрепкому чаю, отварам шиповника, трав. Кофеманам следует ограничиться 1-2 кружечками кофе в день, отдавая предпочтение натуральному молотому кофе.
4. Снижение массы тела. Существует множество методик, позволяющих похудеть, но самой действенной и наименее безвредной остается принцип: снижение калорийности рациона в сочетании с регулярными физическими нагрузками. В американском исследовании TOMS только снижение веса на 4,5 кг в сочетании с увеличением физической активности на 50% привело к стабильному снижению уровня артериального давления в среднем на 10 мм. рт. ст. Рекомендуется худеть постепенно, не более чем на 1 кг в неделю.
5. Физическая активность. Рекомендуются регулярные аэробные нагрузки, такие как плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах. Начинать следует с нагрузок умеренной интенсивности. Следует избегать изометрических нагрузок (подъем тяжестей) и нагрузок с высокой эмоциональной составляющей (все соревновательные виды спорта)составляющей 90грузок ()к умеренной интенсивноти с постепенным зки, такие как плавание, спортивная ходьба, посещение ается при).
6. Избегать стрессовых ситуаций. Отрицательные эмоции и стресс также способствуют развитию артериальной гипертонии. Постарайтесь соблюдать режим сна и отдыха, поменьше смотрите телевизор и сократите время работы за компьютером, занимайтесь аутотренингом, читайте психологическую литературу. Если же у вас не получается справиться с жизненными проблемами, вызывающими у вас стрессовые ситуации, измените свое отношение к ним. И чаще улыбайтесь!
Что же делать, если Вы подозреваете у себя наличие гипертонии?
Своевременное обращение к врачу позволяет выявить гипертонию на ранних стадиях развития заболевания. Если вы при случайном или неоднократном измерении артериального давления получили показатель140/90 мм. рт. ст. и выше, если у вас возникают носовые кровотечения, головные боли или головокружения, боли в области сердца, вам обязательно нужно проконсультироваться у кардиолога. Современная медицина располагает огромной доказательной базой применения как медикаментозных, так и немедикаментозных методов лечения гипертонической болезни, позволяющих затормозить прогрессирование заболевания и свести к минимуму возможность развития его коварных осложнений.
В большинстве болезней виновата не природа и не общество, а только сам человек. И причины этого банальны: лень, неразумность и незнание. А ведь можно же и наоборот: не лечить болезнь постфактум, а предотвратить ее развитие намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Мы сами должны нести ответственность за свое здоровье. Подумайте о своих ближних, о тех людях, которые рядом с вами. Не заболеть гипертонией может каждый, если будет активно заботиться о себе и о своем здоровье. Тогда шансы избежать болезни или победить ее будут очень высокими!
|
|
"Business Time of Ukraine" - бизнес-портал: каталог предприятий, сайтов, доска объявлений Украины
Меню сайта